Travail des cuisses / abdominaux
1ère méthode :
- Assis à votre bureau, posez les mains de chaque côté de votre siège, en gardant les épaules et le dos bien droits.
- En inspirant profondément, joignez vos jambes et soulevez-les horizontalement pour les positionner parallèles au sol.
- Gardez la posture 5 à 10 secondes en bloquant votre respiration.
- Revenez à la position de départ en pliant les jambes et en expirant longuement.
- Reposez-vous quelques secondes puis recommencez l’exercice une dizaine de fois. Il vous permet de muscler en douceur vos jambes et vos abdominaux.
2ème méthode :
- Tenez-vous assis sur votre fauteuil, le dos toujours droit, les coudes sur la table.
- En expirant, contractez vos abdominaux tout en levant un genou sous la table, puis relâchez en inspirant.
- Alternez avec l’autre jambe. Vous pouvez également lever les deux genoux en même temps.
